终极跑步指南：全方位训练计划助你跑得更远、更舒适、更安全！

无论你是短跑爱好者还是超马选手，如果想要拥有强健、快速且不易受伤的跑步体质，仅仅拼命堆积里程数并不是最优的训练方式。基于最新的跑步生理学研究，《练出跑步体质》聚焦影响跑步中每一步的关键要素——包括肌肉、结缔组织、心肺耐力、能量系统、神经系统、荷尔蒙以及大脑。书中的全身训练计划将帮助你提升速度，延长跑步距离，增强舒适度，并有效降低受伤风险。相信有了《练出跑步体质》的革命性全身训练计划，跑者们将能够跑得更远、更舒适、更安全。

本书提供超过 150 种训练方法，涵盖力量训练、交叉训练、阻力训练和增强式训练，并针对不同水平和目标进行优化。此外，还包括：

• 393 张照片：逐步演示每个训练动作，易学易用
• 10 套训练计划：适用于各阶段跑者，轻松融入日常训练
• 精英跑者、运动科学家及教练的独家访谈：揭秘现代精英跑者的训练方式
• 竞跑策略：涵盖赛前关键准备周到冲刺终点的完整规划
• 损伤预防训练：常见跑步伤损伤的预防与恢复训练
• 专家意见：关于赤脚跑步、拉伸练习的利弊及其他热点问题
• 营养指南：关于碳水、蛋白质、脂肪和减肥
• 30 多套食谱：助益身体恢复和增强体能
• 新手指南：讲解跑步训练的每一步
• 实用建议：装备选择、训练进度跟踪等

Pete Magill 曾带领跑步俱乐部夺得 19 次大师组全国冠军，五次荣获美国大师组年度越野跑者，并创造了 50 岁以上美国选手 5 公里和 10 公里的最快纪录。他也是《练出跑步体质》的主编。

Thomas Schwartz 是知名运动网站“跑步地带”（The Run Zone）的经营者，还是一位运动生理学家和健身顾问。

Melissa Breyer 是《真实食物》（True Food）的合著者，还是“绿色生活”专栏作家。

“这本书实在是太棒了！毫不夸张的说这是我见过的最棒的跑步书。”—— Bob Anderson，《跑者世界》创始人

“《练出跑步体质》为运动类书籍带来了全新视角和宝贵指导。对于想要跑得更快、更持久、更安全的终身跑步者，这正是你们所需。”—— Bill Rodgers，纽约和波士顿马拉松赛四次头奖得主

“终于有一本跑步书，教我们如何一生都能享受跑步，而这本书也如我们衷爱的运动一样有趣。”—— Katherine Switzer，首位正式参加波士顿马拉松的女性，《马拉松女性》（Marathon Woman）作者

by Stefan