拖延不代表懒惰！慢慢吞吞并不是天生与生俱来的！

不要一直寻找「不拖延的方法」，应该先了解背后的「心理状态」

分类别进行诊断，对症下药的一本书，

帮助读者从自责和后悔解脱！
繁体销量7k+

 

♥ 本书特点

20多年研究“拖延”的李东龟教授和延世大学咨询心理研究室的研究团队，根据100多篇参考文献和最新研究结果，系统而详细地分析了“拖延的习惯”。他们发现，尽管有很多不拖延的方法，但到目前为止，从未有书籍告诉过人们为什么会拖延的原因。

 

无法解决拖延的原因，仅专注于改进方法，就好比对需要手术的疾病涂抹药膏一样。临时应急可能有效，但难以实现根本性的改善。更令人遗憾的是，不了解为何拖延的人尝试多种方法后却失败了，这会强化“无论我做什么都不行”的负面想法。

 

这本书从每个人的个性出发，将个性分为五种，帮助读者理解自己的性格是如何影响著自己延迟的心理：

 

△低估应该做的事情的量，过高估计自己的执行能力的“不切实际的乐观主义”

△对拖延的自责，开始不了的“自责倾向”

△追随拖延时刻获得的解放感的“对现实的抗拒”

△标准太高，无法尝试的“完美主义倾向”

△开始多项工作却无法持续的“追求刺激倾向”

 

书中有各种图表帮助读者消化各种知识，通俗易懂的讲解各种个性引发的「拖延」的问题。 这五种性格倾向不是相互排斥的关系，一个人可能因为多种特征而处于复杂的拖延状态。 当每个人都清楚了解拖延开始的特征时，才能真正开始变革。如果在尚未拼凑“我”这个人的拼图之前，就在心中自责并将拖延描绘成“我是无法挽回的懒散者”的时候，改善就变得更加困难。虽然在业务或各种截止期限的压力下可能会感到急迫，但正是在这种时候更需要循序渐进的方法。由延世大学咨询心理研究室提出的专门研究拖延的唯一方案将对此有所帮助。

李东龟（이동귀）

延世大学心理学系教授，拥有首尔大心理学系学士与硕士学位，美国密苏里州州立大学谘商心理学博士学位。历任美国普渡大学教育学系教授、韩国心理学会暨韩国谘商心理学会副会长。除有多本着作外，更透过JTBC的「金济东的Talk to you」、YTN科学频道的「思想研究所」、tvN的「为你阅读」等节目，向大众推广心理学。

 

宋汉林（손하림）

延世大学心理学系咨商心理学博士，延世心理科学创新中心专业研究员，韩国研究基金选定的学术研究教授，同时担任延世大学讲师。研究兴趣涵盖饮食控制、拖延症、完美主义等，并与他人合著《四个完美主义者》。最近著作包括《我为什么拖延？》和《四个完美主义者》，共4种。

 

金书英（김서영）

延世大学心理学系咨商心理学博士，延世心理科学创新中心专业研究员，韩国研究基金选定的学术研究教授，同时担任高丽大学讲师。研究兴趣包括拖延症、自杀性自伤、心理障碍对人际关系的影响，并与他人合著《四个完美主义者》。最近著作包括《我为什么拖延？》、《数学错题的一切》、《四个完美主义者》，共5种。

 

李娜喜（이나희）

曾担任小学教师，现攻读延世大学心理学系咨商心理学博士课程。以完美主义的自我呈现为主题，发表论文于《韩国心理学会：咨商与心理治疗》。最近著作包括《我为什么拖延？》、《差点错过的幼儿统合教育，真是做对了！》，共2种。

 

吴宪珠（오현주）

毕业于加拿大不列颠哥伦比亚大学，取得延世大学心理学系咨商心理学博士学位。以完美主义、自我不协调和心理障碍之间的关系为题，发表论文于《Frontiers in Psychology》。最近著作包括《我为什么拖延？》。

序言

 

第一章. 人们为什么会拖延呢？

- 什么是拖延？

- 我什么时候会拖延？

- 我为什么会拖延？

- 从自我理解出发的变化之旅

- 五种导致拖延的个人特质

 

第二章. 从明天开始好像也可以？

- 不切实际的乐观主义

- 乐观是原因

- 客观看别人，主观看自己

- 似乎一切都还好的时候

- 实践困难的原因，“可能”和“也许”

- 拖延的损益表：得到和失去

- 能控制“我”的只有“我”自己

- 迈向改变的第一步：不要草率

- 辅导员的错误笔记：成为“现实主义的乐观主义者”

 

第三章. 再拖延的我，重新出生是答案吗？

- 自我责备倾向

- 我为什么会这样？

- 必须严格要求自己才能更好

- 轻松的逃避只会带来更大的问题

- 自责-罪责-拖延的三角关系

- 自责的起源

- 父母的奉献与子女的罪责感

- 必须做的事 vs. 想做的事

- 真的是我想要的吗？

- 罪责感传递的信号

- 我也想相信自己

 

第四章. 紧急的事情我知道，但现在没有做的心情。

- 对现实的抗拒性

- 推迟只是精神上的胜利

- 火热的认知和冷静的内心导演

- 那么如果能这样就好了？

- 反叛性的拖延的好处和损失

- 自主追求目标

- 除去气球的风

- 我在难过的时候写文章

 

第五章. 真心做了，但混乱的话该怎么办？

- 完美主义倾向

- 我完美的星期六

- 完美无缺的幻想

- 完美主义的两面

- 做不好怎么办？

- 是否放弃完美主义就能解决拖延呢？

- 一件都不能错过！

- 两只兔子都抓不住

- 必须做好 vs. 想做好。

 

第六章. 有趣就我也不拖延

- 刺激追求倾向

- 心脏没有跳动就没有用

- 三日打鱼两日晒网的原因

- 刺激的各种形式

- 升级遵从‘S’型曲线

- 重复尝试和放弃的原因

- 总有一天没有人会唠叨你

- 并非所有的乐趣都相同

 

尾声

参考文献

 

 

by Lia