“比起体重计的刻度，'健康的身体'更重要。身体恢复后，一切自然就会解决！”

不仅能减少体脂肪，还能改善血压、血糖、中性脂肪、胆固醇数值！

为了不长胖的健康身体的最终变化，为期四周的身体革命！

要想减少腹部赘肉和体，摆脱血压、血糖、中性脂肪、胆固醇等各种代谢异常，就不应该单纯地改变体重计的刻度，而应该改变‘我的身体。’不是依靠体重调节用食品或少吃的减肥、拼命运动就能减少数量的减肥，而是要解决根本原因，摆脱‘代谢异常。’身体恢复后，腹部赘肉和疾病自然就会得到解决。这是过去7年间通过‘上门肥胖门诊’帮助众多上班族恢复健康的Park Yongwoo博士亲自体验并领悟到的。

从2017年开始在韩国内首屈一指的大企业治疗职员肥胖和代谢异常的Park Yongwoo博士的健康生活指导被整理成了一本书。Park Yongwoo博士与因超重和健康问题而苦恼的30~50多岁的上班族一起进行了健康减肥项目，参与该项目的人不仅减掉了体脂肪，血压、血糖、中性脂肪、肝功能、胆固醇等各种代谢异常指标在一个月内回到了正常水平。其中，有人吃了药也调节不好，血压恢复到正常水平，有人没有肌肉损失，只减掉体脂肪，有人减掉腹部赘肉，停止服用中的高血压药和异常脂质血症药，发生了很多惊人的变化。

集中了Park Yongwoo博士33年肥胖研究和临床治疗经验的书籍中，包含了将代谢异常体重恢复到健康体重的方法、从根本上改变受损身体的4周项目、为不肥胖的健康身体的健康管理经验等。同时还回顾了治疗众多肥胖患者的时间，从家庭医学专业医生的视角来看，包含了现‘肥胖治疗’存在的问题和对此的看法。如果是苦恼日益增加的腹部赘肉和体重或想减肥后变得更健康的人，或者想切实改善每年恶化的健康检查数值的人，这是绝对不能错过的书。

朴龙宇（박용우）

他是家庭医学专家，也是公认的韩国内最优秀的肥胖和减肥专家。1991年，在韩国‘肥胖’被认定为疾病之前，韩国首次开始了肥胖门诊治疗。不是教科书式的解决方法，而是为了给患者提供现实有效的减肥方法而经常学习和研究的医生，也是努力治疗患有疾病的‘患者’而不是疾病数值的医生。这本书是为了回顾33年来一直以来的肥胖治疗，从家庭医学专业医生的视角表明对现‘肥胖治疗’的想法和见解而执笔的。比起解决根本原因，更希望只迷恋体重计的刻度和数值的人们看到体重计的本质性东西。

毕业于首尔大学医科大学，在同大学保健研究生院获得硕士(力学专业)，在高丽大学医科大学获得博士(预防医学专业)学位。在首尔大学医院家庭医学科专任医生时期，他作为体育医学研究会的主要干部参与其中，学习运动生理学、心脏康复等，2000年至2001年，他作为研究教授参加了在美国以肥胖研究而闻名于世的哥伦比亚医学院肥胖研究所，并完成了哥伦比亚大学临床营养专业课程。不仅是肥胖治疗，还对消除局部脂肪的体型治疗感兴趣，在开院后的10年里，还积累了利用Mezzo Therapy、吸脂、装备的局部脂肪治疗经验。历任江北三星医院肥胖体型管理诊所所长，目前担任江北三星医院首尔健进中心及成均馆医科大学临床教授。主要著作有《开启脂肪代谢的Switch on减肥》、《霍尔梅西斯和间歇性绝食》、《食物中毒》、《4周解读减肥》、《Park Yongwoo的新人类减肥》、《我的身体减肥说明书》(译书)等，还有《肥胖治疗的最新见解》、《肥胖的诊断和治疗》、《临床营养指南》等多部专业书籍。

目录
开场白
是只改变体重计的刻度，还是解决根本原因
减肥不难的话
现在，身体还好吗？
你的腹部赘肉意味着什么

第一部分 肥胖治疗出现问题

第一章 专业学会的饮食疗法方针是错误的
流行减肥的虚与实
肥胖专业学会推荐的饮食疗法存在的错误
忘记卡路里吧！
持续低热量饮食的问题
原因不是卡路里过多，而是精制碳水化合物摄取过多

第二章 用体重诊断肥胖是错误的
体重增加才会肥胖吗？
肥胖的诊断标准-BMI没有用
瘦胖 vs 健康的胖
要治疗"代谢异常体重"
肥胖是一种疾病！

第二部分 变胖的真正理由

第一章 善于使用脂肪的身体不会发胖
新陈代谢崩溃会引发"肥胖"
糖代谢和地方代谢的效率是关键
问题是在坐久的情况下还不停地吃
代谢灵活性，胰岛素抵抗性

第二章 胰岛素抵抗性，所有代谢疾病的根源
一切都源于胰岛素抵抗性
胰岛素开关失灵会产生胰岛素抵抗性
肝、骨骼肌、脂肪组织产生胰岛素抵抗性的话
胰岛素抵抗性的症状和体征.

第三章 皮下脂肪不能正常运转
脂肪组织既是能源储藏仓库，又是内分泌器官
皮下脂肪功能下降的原因
遗传和老化也会影响脂肪堆积
皮下脂肪组织扩张理论

第四章 肝不能正常运转
肝脏脂肪堆积问题
"非酒精性脂肪肝疾病"正在急剧增加！
瘦的人也会长脂肪肝
酒如何毁肝
从进化论的角度来看果糖与尿酸

第五章 骨骼肌不能正常工作
肌肉产生胰岛素抵抗性的原因
越是久坐越容易产生胰岛素抵抗性

第三部分 变化的关键:代谢异常体重恢复到健康体重的方法

第一章 是单纯地减少体重计的刻度，还是解决根源问题？
只有摆脱代谢问题才能彻底解决
打造健康正常体重的方法

第二章 间歇性断食！
短暂性断食带来的积极效果
间歇性断食、非流行减肥的胰岛素抵抗治疗方法
间歇性断食对改善脂肪肝也很有效
好好吃饭比短暂性断食更重要！
现实中最简单、最有效的断食方法.

第三章 运动是最好的名药
运动也要遵守用法和用量
运动的话会变成'擅长用脂肪的身体'
适合现代人的高性价比的运动

第四章 摆脱久坐
和吸烟一样有害的久坐
每隔30分钟起床一次！

第5章 解决代谢疾病的中心——脂肪肝
暂时戒掉酒和果糖
瘦脂肪肝患者应降低"体脂率"

第6章 恢复西卡迪安节奏
恢复人体的自然节奏才能健康
恢复西卡迪安节奏的生活习惯
睡眠质量很重要

第7章 平衡肠道微生物
肠道微生物对人体代谢也有影响
改善肠内环境的方法

第八章 剩下的用药物治疗
减肥药怎么用很重要
肥胖药物的兴衰
对今后上市药物的话

第四部分 再次以健康的身体打开新陈代谢开关

第一章 跟着学一个月，身体就不一样了！
为什么一个月
为什么是蛋白质奶昔
你也完全可以好起来

第二章 重新设定新陈代谢，减少体内脂肪的4周计划

第0阶段:从第一天到第七天的准备阶段
要提前注意准备的事项

第1阶段:第一天到第三天 开启脂肪代谢开关
限制碳水化合物的摄取，促进肠道毒素排除和生物节律的恢复
摆脱久坐的实践事项

第2阶段:第四天到第七天 瘦素抗性和脂肪肝改善
低碳水化合物减肥，激活脂肪代谢
运动与营养剂准备的实践事项

第3阶段:第八天到第十四天 间歇性断食和改善胰岛素抵抗性
中间检查！24小时断食，摆脱胰岛素抵抗和脂肪肝
提高断食效果的建议和实践事项

第4阶段:第十五天到第二十一天 恢复代谢柔软性和优化新陈代谢
中间检查！每周2次，24小时断食，快速恢复身体
逐渐增加碳水化合物摄取量的实践事项

第5阶段:第二十二天到第二十八天 升级！最大程度地减少身体脂肪
中间检查！每周3次，24小时断食，使效果最大化的实践事项

保持阶段
享受发生变化的身体吧！│ 维持也需要战略
实践事项、饮食选择小贴士、FAQ

第五部分 不会发胖的健康身体

第一章 身体不同，人生也会不同
感受到变化的人们
吃过的药都戒了
肌肉不变，仅体脂肪就减掉4.5kg！
更年期, 坏了的身体无药可救
腹部赘肉减半，糖尿病指数正常
多吃点才能减肥！

第二章 如何保持健康
服用好血压药能预防高血压并发症吗?
一定要服用降胆固醇药吗？
预防糖尿病重要的是餐后血糖管理
防止餐后血糖高跳的秘诀
如果果糖对身体不好，可以尽情喝零度饮料吗？

结尾
参考文献

By Jane