100万读者选择的《自尊课》作者尹洪均的第三部心理处方

作者前作简中均已出版

从一受伤就放弃的“玻璃心” 转变为“灵活而坚韧的乐观心态”的 自我恢复之术：心理韧性

曾在大韩民国掀起“自尊心热潮”，并为100万读者提供心理复原方案的《自尊课》作者尹洪均院长，通过新书《心理韧性》公开了一条别具一格的韧劲法则。它不仅能帮助我们重塑内心与人际关系，更能引领我们走向成功。

《心理韧性》包含了一套自我恢复的技巧，教你如何从焦虑、脆弱、内耗的心智，转变为“灵活而坚韧的乐观心态”。作为一名资深精神科专科医生，作者在近距离目睹了众多脆弱的咨询者蜕变为强大且有能力之人的过程后，开始将目光聚焦于这股引导我们走向轻松成功的心灵力量——“心理韧性”。当内心冒出“我再也撑不下去了”的念头时该如何平复？在这个危机与机遇并存的时代，为什么“Plan B”能成为一种新的人生哲学？究竟是什么能加速生活的复原？作者时而一针见血地诊断，时而委婉柔和地安抚，为你开出一剂剂量刚好、对症下药的心理处方。它不仅能帮你摆脱抑郁感、恐慌症状、无力感与冲动性，更会成为你完善性格、提升魅力、培养领导力并最终走向人生成功之路上一位坚实而温暖的帮手。

简中已出版：

1、《爱的刻意练习》

2、《走出自卑》

“一位医生写就的成功启示录，其核心在于恢复力！”

重新探索人生路径的尹洪均成长心理学

当下社会正同时面临着走出疫情后的精神解放，以及由高利率、高物价和国际冲突带来的经济衰退。虽然国民的平均学历有所提高，却也因此引发了严峻的就业问题；尽管“自尊心很重要”已成为社会常识，但随着社交媒体的发展，盲目攀比与自卑感对人们心理健康的威胁却胜过以往任何时候。再加上性别对立、代际冲突，在这个连谈场恋爱都显得奢侈、人人都在艰难谋生的世道里，大家的心中充满了戾气，却又深陷于无法获得安慰与支持的孤独之中。在这样矛盾的社会环境下，人们对过于乐观的蓝图本能地感到抗拒，那些主打治愈与安慰的感性话语也显得极其不切实际。我们虽然渴望成功，却又时刻被可能遭到淘汰的恐惧所笼罩。曾掀起“自尊心热潮”的尹洪均院长强调：当下，正是我们应当将目光转向“恢复力”的时刻。

《心理韧性》正是尹洪均院长为我们带来的一堂成长心理课。在这个危机与机遇并存、需要我们在强忍不安与恐惧的同时毫无保留地激发自身潜能的时代，它教导我们如何去提升并保持这种恢复力。作者在下笔时极其慎重，生怕字里行间流露出无意的冷笑或生硬的习惯而刺痛读者的心，因此他的每一句话都倾注了满满的关怀与真诚。作者以其特有那种平静却直击要害的叙述方式向我们强调：不要指望仅仅做对了一次选择就能迎来好运，只有当我们将那份坚持不懈的毅力发挥到极致时，我们才能真正向前迈进一步。那种做好迎接坏事发生的心理准备、总之先干了再说的勇气，以及哪怕觉得希望渺茫也要再试一次的“Keep Going”精神，将为走入死胡同的我们带来重新探索新路径的无限可能。这也是为何我们将其定义为一本“医生写就的关于成功的故事”的原因。

可持续生活的终极答案，在于“适度”！ 跌倒了也能好好站起来的“大团圆”人生观

内心受到创伤，意味着外部干扰的力量击穿了我们的防御力。这种防御力在心理学专业术语中被称为“应对策略”，指的是我们处理人生中遭遇的各种事件的具体方案。为了提升本书作为实用指南的价值，作者特意收录了那些阻碍我们成长的坏习惯，并给出了相应的恢复方案。一个人无论多有毅力、多有才华，如果防御力薄弱，保护心灵的免疫系统一旦崩溃，就难免会受到伤害。以下便是那些如同慢性毒药般蚕食我们防御力的习惯，以及相应的应对法则：

• 脑海中总是浮现“死”这个字的习惯 ▶ 坦诚地表达出来：“我最近真的很累。”

• 总是追问“为什么偏偏是我经历这种事”的习惯 ▶ 将“这种事”具体化，学会自我共情。

• 执着于寻找单一原因的习惯 ▶ 培养“所有因素交织在一起才导致了这个结果”的心态。

• 习惯性拖延做决定 ▶ 在限定时间内做出抉择，并对已经做出的决定感到满足。

• 习惯将自己的不幸合理化 ▶ 试着用“尽管如此”来代替“因为”作为开场白。

• 妄加预测与妄自揣测 ▶ 牢记我们真正能够改变的，只有“当下”与“自己”。

另一方面，书中提到的那些“心理韧性”极佳的人，不仅心态乐观，更具备一种能够灵活克服困难的“阶段性世界观”。比如，他们不会一厢情愿地期盼“以后的人生将一路坦途”，并因此在遇到挫折时大失所望；相反，他们会认为：“这一路上肯定会经历压力，也会遇到烦心事，但在这期间总会迎来一些美好的瞬间。”这种阶段性世界观不会仅仅依靠情感中枢去被动接受事件，而是在认清现实的同时，激活大脑前额叶皮质。因此，他们就像是在打通关游戏一样，能够专注于眼前的每一局；即使输了一局，也能迅速调整心态；即使赢下了一局，也依然能保持谦逊。

跟随着作者风趣的讲解去审视自我，重新梳理与他人的关系，进而在内心构筑起一个能够容纳所有负面情绪的安全地带。当你做到这些时，你就会发现：那颗原本总是随着周遭环境而漫无目的摇摆的心，其频率已经完完全全只与你自己产生共鸣了。这本书，堪称是写给这个时代忧虑过度的完美主义者们的一本“人生攻略集”，也是一个能有效防止我们在生活中频繁急踩油门与急刹车的“柔性缓冲盘”。可持续生活的终极答案，归根结底在于“适度”。把握好适度加速与适度减速之间的平衡，正是我们需要掌握的核心技能。而这，也正是心理韧性的起点。

尹洪均（윤홍균）

‘精神健康医学科尹洪均医院’院长。在中央大学医学院和医学院学习。2016年出版的第一本书《自尊感课程》售出近100万册，成为畅销书，在日本、中国及中国台湾地区、印度尼西亚、泰国等地出版，受到好评。他出演了《偶然的大人》等多种媒体，通过演讲与读者见面，但大部分时间都与来医院就诊的来访者度过。第一本书出版后，认识到仍然有很多人因为自尊感问题而受苦，对自尊感影响最大的就是‘爱情’，开始整理抽象价值的爱情实体。用特有的共鸣的语言解释了想要好好相爱需要什么、爱好了什么、如何解决伤口和痛苦等，并提出了现实的解决方法。

目录 序言

PART 1 理解那颗觉得“好累”的心

CHAPTER 1 答案并非巨大的成功，而是“适度”的成功_寻找职业倦怠的出口 01 为什么偏偏要从倦怠感讲起 02 奖赏中枢：人生的加速踏板 03 那些再也燃不起热情的人们 04 韩国人为什么容易患上耗竭综合征？ 05 职场人的耗竭与逃避 06 我内心的刹车：杏仁核 07 从陌生人变成熟人

CHAPTER 2 轻松跨越人生低谷的方法_心理韧性 01 追求大团圆结局的人生观 :: 恢复力课程 01｜拥有大团圆人生观的方法 02 并非一步登天，而是将人生视作过程的世界观 :: 恢复力课程 02｜将“过程导向型”世界观应用到人生中的方法 03 不要陷入精神内耗，重视现实生活 :: 恢复力课程 03｜帮助你将注意力集中在现实问题的咒语 04 驱动人生的力量：光有钱就够了吗？ :: 恢复力课程 04｜将追求的目标与内在价值相连接的方法 05 节省精力的人际关系秘密 :: 恢复力课程 05｜在人际关系中寻找答案的方法 06 提升心理韧性的方法 1：睡个好觉 :: 恢复力课程 06｜为了保证休息与睡眠需要遵守的原则 07 提升心理韧性的方法 2：增强体力 08 提升心理韧性的方法 3：玩耍的重要性 :: 恢复力课程 07｜关于如何好好玩耍的建议

PART 2 昨天的终点线，成为今天起跑线的瞬间

CHAPTER 3 共情就是一种能力_清除情绪的障碍物 01 没有任何成功是可以免受干扰的 02 创伤会攻击我们的思想与情绪 03 防御力与干扰力发生冲突的瞬间 04 防御力的核心在于共情能力 05 那些逃避情绪疗愈的习惯 06 名为“自我共情”的保护罩 07 情绪的变体变形，以及“矛盾心理”的难题

CHAPTER 4 拯救我的第一系统_防御力强的人都是怎么思考的 01 我内心的免疫细胞 :: 恢复力课程 08｜提高心理免疫力的话语 02 那些削弱我们防御力的想法 :: 恢复力课程 09｜提高防御力的实用方法 03 降低防御力的思维框架：非黑即白 :: 恢复力课程 10｜摆脱非黑即白思维的实用方法 04 与障碍物相关的复杂情绪：复仇心 :: 恢复力课程 11｜理智处理复仇心理的实用方法 05 家人带来的三大阻碍_第一部分 :: 恢复力课程 12｜将家庭关系转化为社会关系的方法 06 家人带来的三大阻碍_第二部分 :: 恢复力课程 12｜将家庭关系转化为社会关系的方法 07 防御力强的人是如何进行社会交际的 :: 恢复力课程 13｜避免在社会生活中受伤的实用建议 08 那些正在削弱你防御力的习惯 09 戒除坏习惯的方法 :: 恢复力课程 14｜远离那些阻碍我的习惯的方法 10 什么事都没做成也没关系

PART 3 献给踌躇不前的你的“略显特别的韧劲”故事

CHAPTER 5 如果迟迟无法开始，那是因为完美主义_丢掉“我必须与众不同”的想法 01 这样真的可以吗？这能行得通吗？ 02 完美主义是如何诞生的 03 为什么我们总是迷信“努力万能论” 04 隐藏起来的完美主义 05 明知故犯、难以戒除的完美主义 06 从今往后，该以怎样的人生观活下去

CHAPTER 6 替代完美主义的新哲学_Plan B与适应力 01 这是一个拼“适应力”的时代 02 适应力究竟是什么 :: 恢复力课程 15｜为了培养适应力，你今天该做的事 03 穿越负面情绪 04 为了提升适应力需要准备的事 1：总之先行动起来 :: 恢复力课程 16｜迈出成功第一步的实用方法 05 为了提升适应力需要准备的事 2：上下水道理论 :: 恢复力课程 17｜在排解压力的时间里，我们该做些什么 06 为了提升适应力需要准备的事 3：Plan B

结语