每一天，请允许自己好好休息。
休息和睡眠，并不是工作完成后的次要，而是最重要的身心修复过程。

我们经常看到这样的一群人：
他们聪明而勤奋，从年轻时就全心投入工作，追求更出色的表现。
认真负责、努力不懈，让他们迅速获得职场升迁，但生活也变得更加繁忙。
对于熬夜和加班，他们早已习以为常，至于放松、休息、好好的睡一觉......
那都是在业绩目标达成之后、时间允许之下才会被考虑的选项。
然而，随着年龄增长，他们发现——
体力早已无法像年轻时那样，熬夜过后也很难用补眠来回复精神;
白天觉得莫名地疲惫，晚上却总是睡不好，甚至睡得再多还是累。
这本书，是给总是疲惫、却未必知道自己在累什么的你：
其实你并不是真的累！而是被现代社会的快速步调、紧绷的人际关系、压抑的真实感受......
各种生活中的情绪劳动绑架得心力交瘁。 此时最需要的是，为自己练习好好地完全休息。
超人气Podcast节目《哇赛心理学》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇临床心理师，沿袭他们理性中带有温暖、疗愈中带点知识的讲解方式，以脑科学实证研究及生活应用练习带你了解：

● 完全休息要从白天的微休息/休息开始，再加上夜晚的慢波睡眠
● 睡眠不只是深层休息，更是每天清除大脑内垃圾的「洗脑」过程
● 睡前喝牛奶、红酒真能助眠？脑科学研究帮你厘清坊间常见说法
● 针对上班族、夜猫族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解

应用练习推荐：睡眠9宫格找对失眠成因、2方法拿回睡眠主控权、作者亲录的「睡前有效减压」引导音档及影片。 每天帮你的大脑重开机，确实恢复心力、体力和脑力，找回动静平衡、更有弹性的自己。
 https://www.xinli001.com/info/100498656

蔡宇哲 心理学博士

《哇赛心理学》创办人兼总编辑。

中正大学心理学博士，专精于睡眠研究，曾任高雄医学大学心理学系专任助理教授、台湾应用心理学会理事长。 现为中华正向心理学发展协会荣誉理事长、台湾应用心理学会监事、台湾科学媒体协会监事、台湾睡眠医学学会大众教育委员会委员、台湾睡眠医学学会失眠认知行为治疗认证课程讲师。

2015年创办《哇赛心理学》，以理性中带有温暖，疗愈中带点知识的讲解方式，与大众分享睡眠与心理学的奥妙之处。 2020年开始经营《哇赛心理学》同名Podcast节目，并于2020、2021、2022年获得Apple podcast年度热门与精选节目，并开设Youtube节目：《哇赛读心书》、《睡眠先生的活力学》。

除了经营自媒体频道，也将专业与研究转换成线上课程，包括《疲劳修复X重振专注力|高效睡眠休息法》、《自律让你更自由》;有声书《睡眠管理职人的好眠教室》。 着有《神奇的心理学》、《哇赛心理学》、《用心理学发现微幸福》、《转个念，解锁学习密码》。

蔡佳璇 临床心理师

双宝妈，同时为《哇赛心理学》Podcast频道主持人兼执行编辑。

高雄医学大学临床心理所硕士，现职禾好心理治疗所，并担任台湾生理回馈与神经回馈学会理事、台湾临床心理学会大众教育与公共事务委员、失眠认知行为治疗认证专业人员。 致力于心理健康议题之大众推广，著有《你需要的是休息，而不是放弃》。

目录

推荐序
学会「好好休息」是一种生活的智慧∣陈德中
在忙碌之余与自己对话的最佳工具书∣程大洲
努力生活，不忘好好休息∣苏益贤

作者序
你值得一段好好的

第1章 给认真的你——学会有效休息，好好照顾自己
1-1 累了吗？请允许自己好好休息
1-2 摆脱身心过劳的「完全休息」
1-3 微休息的重要：精力快充、精神回血
1-4 为什么你会在白天打瞌睡？
1-5 找到一天中的黄金时刻

第2章 你不是真的累——而是心力消耗、大脑疲倦
2-1 休息，恢复心力、体力与脑力的根本
2-2 假性休息与疲倦
2-3 中止心力消耗，不被情绪劳动绑架
2-4 日常实践，让你心不累、大脑不报废

第3章 调节压力与情绪——按下暂停键，找回平衡
3-1 关于「自律神经失调」这件大事
3-2 练习STOP，觉察与调节情绪
3-3 正念呼吸：打破大脑惯性，回到当下
3-4 身体扫描：找回身/心/脑的动静平衡
3-5 转念，发现人生更多的可能
3-6 自我疼惜，改善与自己的关系

第4章 完全休息指导原则——了解睡眠运作机制
4-1 每天「洗脑」，帮大脑重开机
4-2 睡得好不好，不是靠感觉
4-3 睡眠系统的运作机制
4-4 睡眠债、生理时钟与清醒系统

第5章 睡好睡满之必要——睡觉最重要的事
5-1 睡眠问题，带来高风险性
5-2 怎么睡，才能有好的深层睡眠？
5-3 常见的5大睡眠迷思

第6章 深休息、全修复—— 好眠人生实践法
6-1 了解人体的「两光原则」
6-2 咖啡、运动与正念生活
6-3 创造合适的就寝环境
6-4 睡前仪式与手机戒断
6-5 2方法拿回睡眠主控权

第7章 睡眠问题百百种？混合型案例拆解
7-1 快步调X高压力|认真打拼上班族
7-2 白天累X晚上嗨|作息颠倒夜猫族
7-3 睡眠不足X质量不佳|易忧高敏型
7-4 难入睡X睡不好|更年期后50+大人

By Mia