12万订阅YouTube频道『金范秀教授的舒适足世界』

“赤脚行走的效果及注意事项”视频热议，观看次数达108万

“两脚的健康决定百岁之寿”

“每次踏地时，前脚掌就会感到刺痛。”“我因足底筋膜炎接受了10次体外冲击波治疗，但并未痊愈。”足部健康是百岁时代健康与活力的关键。如果走不动，人体的所有功能与活力将迅速衰退。走路本应是一种运动，可以创造能量，以此力量活得生机勃勃，但许多人都是在失去了足部健康后才意识到其重要性。拥有20多年足部疾病诊疗经验的仁荷大学医院足部专家金范秀教授，在其著作《百岁时代的双足革命》中介绍了在失去足部健康之前提前进行管理的方法。

 

由大学医院骨科足部专家告诉您足部健康的圣经！

金范秀教授是仁荷大学医院骨科足部专家，拥有20年医疗经验，见过无数病患，这次他带来足部健康管理圣经！我们已进入了百岁寿命的时代。然而，并非全都是幸福的时光。依靠他人之手，带病苟活的百岁生活与能够自己行走，幸福生活的百岁生活完全是两个层次。要想活到100岁仍然健康，骨骼健康、心理健康等诸多方面都至关重要，而足部健康同样不可或缺。因为只有行走，人们才能进行运动，只有进行运动，人们才能感受到生动活力，体内的能量才能流转。

 

能够健康地行走，直到100岁幸福生活的秘诀，说这是依靠双脚也不为过。但大多数人都是在失去足部健康后才意识到其重要性。因为这一点，仁荷大学医院的金范秀教授深感惋惜，他在这本书中慷慨地分享了在失去足部健康之前，如何提前进行预防的足部健康管理诀窍。

 

足部健康的核心是足核心肌群（Foot Core）！

恢复受损足核心肌群的足部健康项目

“前脚掌刺痛。”，“去了医院，医生说是因为老化导致的足底筋膜炎，治疗起来很困难。” “每次踩地都疼，走不了路。”一旦失去足部健康，治疗起来将非常困难。即使去了医院，症状也难以改善，常常反复出现。为什么会这样？因为治疗通常只针对症状进行，而没有从根本上解决问题。

 

金范秀教授解释说，常见的足部疾病如跖间神经瘤、拇指外翻、足底筋膜炎、锤状趾畸形、扁平足等，其问题的根源和核心在于足核心肌群。我们身体有负责支撑整个身体的腹肌和脊柱肌等核心肌群，而足部则有足核心肌群。足部的拱形凹陷部位有厚实的肌肉层，这些肌肉合称为“足核心”。足核心肌群负责维持足部结构的稳定性，是足部抓地力的来源，同时也支撑着足部推动身体向前的功能。然而，足核心同为肌肉，如果不单独锻炼，会悄无声息地退化，威胁到足部的健康。

 

那么，有没有办法检测自己的足核心肌群是否健康呢？在《百岁时代的双足革命》中，介绍了一种自我检测足核心是否坚实的方法。如果在伸直脚趾并用力按向地面时，有关节未能完全伸直，或者在伸直脚趾的状态下尽力向上弯曲大拇趾时，其他脚趾也跟着抬起，又或者在伸直脚趾时以食指脚趾为中心收拢其他脚趾并出现间隙，那么应该怀疑足核心肌群已经弱化。即使确认足核心肌群已经弱化，也无需感到失望。大多数人不知道足核心肌群已经弱化而患上足部疾病，但一旦发现足核心肌群弱化，就意味着获得了通过强化足核心肌群来预防足部疾病的机会。

 

由12万名订阅者验证的36种增强足核心肌群的自我锻炼方法

在《百岁时代的双足革命》中介绍了36种可以增强足核心肌群的锻炼方法。包括治愈足底筋膜炎的足底拉伸、减轻前脚掌疼痛的小腿拉伸、有拇指外翻时应做的脚趾拉伸、扁平足应做的足核心锻炼，以及扭伤脚踝时的恢复练习等。这些都是根据具体症状可单独进行的锻炼，可以根据需要随时查找使用，非常实用。

 

这些练习都是简单的5分钟内的动作，可以独自完成，并且已经通过YouTube频道『金范秀教授的舒适足世界』的订阅者回馈得到验证。“一年来因前脚掌痛苦不能走超过一千步，看了视频并跟着做后症状改善，现在又能去爬后山了。”“因足底筋膜炎苦闷两年，看了视频并按视频操作后已经完全康复。”因不明原因的足部疼痛而困扰的人通过口口相传，YouTube的总浏览量已突破1000万次，订阅者超过12万。

 

书中详细介绍了每个动作的具体技巧，每套动作需要持续的秒数，以及每个练习刺激的具体肌肉，方便随时跟着做。坚持进行足核心强化训练，可以推迟足部健康的衰老。如果想保护双足的健康，现在就是开始双足革命的时候了！为了一生的幸福和双足的健康，推荐《百岁时代的双足革命》。

金范秀（김범수 저）

金范秀教授是仁荷大学医院的骨科教授、骨科专家和医学博士。毕业于延世大学医学院，随后在延世大学严施医院完成了住院医生、骨科专科医生以及足部专职医师的培训。他曾在瑞士的利斯塔尔医院担任足部部门的常驻研究员，并在美国足部和踝关节学会进行了访问学者项目，还曾在美国宾夕法尼亚大学进修。曾担任『大韩足部踝关节学会』的学术、编辑、教育、宣传委员，大韩骨科学会的计算信息和产学合作委员，健康保险审查评估院和劳动福利公团的咨询委员，以及韩国职业棒球运动员协会的主治医师。2021年，他成功完成了国内首例3D打印踝骨替换手术，引起了关注，并在KBS新闻中被报导为医疗界的创新。在20年的医疗实践中，金范秀接诊了无数遭受病痛折磨的患者，从而深刻认识到足部健康必须在健康时就得到保护。他认为找到好的治疗方法和好医生只是次优选择，保护健康才是最佳选择。为了与更多人分享这一真理，他于2021年开设了YouTube频道『金范秀教授的舒适足世界』。该频道已上传50多个视频，拥有12万订阅者，并成为获得YouTube银牌按钮的频道，累计观看次数超过千万。金范秀还曾在《早安庭院》《问什么都行》《生老病死的秘密》《美好早晨》《拇指的王》《神奇食物》等多个电视节目中作为健康顾问出现，作为“足部健康守护者”传播正确的健康知识。

目录

前言｜为了活到100岁的生动活泼的生活，双足革命

第1章 你的健康寿命取决于你的双脚

人体工学上的杰作，脚

人模拟黑猩猩走得更好、跑得更快的原因，足弓

足部的抓地力

为什么称脚为“第二心脏”

如果有一天第二心脏停止了怎么办？

你的脚不是设计来使用100年的

脚部传递的身体结构信号

足部健康，应优先预防而不是治疗

 

第2章 你的足核心肌群正在崩溃

像心脏一样跳动的足核心！

了解足核心结构的用途

足部健康的关键，三个原因说明足核心的重要性

抓地力的来源，足核心

足核心自我检查法

现在，你的足核心正在崩溃

在鞋子里逐渐弱化的足核心

正确选择鞋子决定脚的寿命

怀疑足核心崩溃 Ⅰ- 平足

高足弓的人足核心可以弱吗？

怀疑足核心崩溃 Ⅱ - 足底筋膜炎

足底筋膜炎难以治愈的原因

怀疑足核心崩溃 Ⅲ - 跖间神经瘤

怀疑足核心崩溃 Ⅳ - 外翻趾

外翻趾逐渐加重的原因

怀疑足核心崩溃 Ⅴ - 踝关节扭伤及慢性不稳定

 

第3章 让你走过百年的足部光明管理秘诀

僵硬则撕裂，柔软则持久

治愈足底筋膜炎的足底拉伸

足底筋膜炎必须的足核心强化训练

足部疼痛时为什么要做小腿拉伸

减轻前脚掌疼痛的小腿拉伸

有外翻趾必须做的脚趾拉伸

预防外翻趾恶化的足核心锻炼

如果小脚趾弯曲了，请做这个练习

如果担心平足，请做这个练习

踝关节扭伤时，赶紧斯巴洛姆！

松解僵硬踝关节的方法

要正确使用脚，请做这个

 

第4章 正确理解和实践赤脚行走

对足部健康构成威胁的万步行走

有氧是呼吸，无氧是屏气？

中强度、高强度有氧运动

运动，一天该做多久？

不要只走路，试试这样锻炼

赤脚行走给我们的身体带来的变化

刺激足核心的赤脚行走

唤醒反射神经和平衡感的赤脚行走

可以赤脚行走的脚和不可以的脚

赤脚行走前需要知道的注意事项

 

第5章 正确理解和实践赤脚行走

如果不想成为弯腰婆婆，就必须遵守这些

年龄相关的骨骼健康管理方法

中老年期应尽可能减少骨密度的降幅

到底肌肉是什么？

肌肉流失的疾病，肌少症

肌少症的致命影响

培养健康肌肉，预防未来的疾病

 

By Siying