★ 了解成长期女孩所需的“运动营养”基础

★ 健康地提升竞争力！

★ 遇到这些问题该怎么办？附有解答女子运动员困扰的“问答”内容

上木明子（ウエキアキコ）

管理营养师、公认运动营养师。在综合医院从事营养管理工作后，参与企业的特定健康指导项目开发和营养服务的运营，之后独立。现为顺天堂大学医学部附属顺天堂医院及浦安医院的女性运动员门诊专职营养师。

◇◆◇ 监修者寄语 ◇◆◇

各位女运动员们，

你们在愉快地享受运动吗？

“我想跳得更高”

“我想跑得更快”

“我想长高一点”

“我想增加肌肉力量”等，

为了在比赛中变得更强，

你们一定在进行各种各样的训练和锻炼。

但实际上，想要变强，光靠训练是不够的。

好好吃饭，好好休息，跟训练一样，甚至可能比训练更为重要。

那么，应该吃什么，如何吃，才能让你的身体变得更强壮， 在比赛中活跃呢？

为了能长期持续运动，休息应该如何安排呢？

这本书中包含了许多关于成长期女运动员，如何获取足够的营养并合理休息的技巧。

希望你能掌握正确的营养知识，帮助自己在喜爱的运动项目中闪耀！

目 录

第1章 了解身体与营养的关系
我们的身体是由我们吃的食物构成的
营养素根据功能分为三种

第2章 在“成长高峰期”最大限度地增加身高
确认自己的成长情况！绘制生长曲线
如果低于标准生长曲线或与其偏离，要注意！

第3章 了解女子运动员容易出现的“能量不足”的危险
注意女性运动员的三大征兆“FAT”
当能量不足时，身体会开始节省能量

第4章 训练过度会导致表现下降！
为了保持竞技状态，需要平衡“运动”“营养”“休息”
不要忽视“运动”“营养”“休息”失衡的信号

第5章 女子运动员常见的“该怎么做？”Q&A
没有食欲，早饭非得吃吗？
吃不下某些食物怎么办？

By Joan