腹胀、肠鸣、胃部隐隐作痛——几乎没有女性会对这些症状感到陌生。在肠道健康问题上，女性可谓“独占鳌头”：发病率是男性的两倍，且常常伴随剧烈疼痛，导致日常生活受限。畅销书作家兼肠道专家茱莉亚·赛德勒-纳克教授专为女性打造的首部肠道健康指南，将带您告别不适，重获轻盈体感。

无论是子宫内膜异位症、肠易激综合征、便秘、组胺不耐受还是多囊卵巢综合征，本书都以轻松实用的方式，为您揭示如何通过以下方式精准缓解症状：

• 科学饮食搭配
• 周期调整食材选择
• 强化肠道屏障与菌群平衡
• 纯天然整体调理方案

书中更附有40余道对症食谱，让健康从餐桌开始。

本书卖点

• 首部基于前沿研究的女性专属肠道健康指南，专注呵护腹部健康
• 针对肠易激综合征(IBS)、子宫内膜异位、便秘、多囊卵巢综合征(PCOS)等病症，提供微生物群与代谢调理方案及定制食谱
• 出自享誉业界的肠道研究专家、教授兼畅销书作家之笔

茱莉亚·赛德勒-纳克教授是内科和营养医学专科医生。她专注于胃肠疾病的整体治疗，除临床工作外，还出版了多本健康指南书籍。

本书目录

前言 4

小差异的大故事 8

为什么女性需要不同的医学 9
未解的XY之谜 10
女性的肠道——复杂且独一无二 11

肠易激综合征：女性需要理解 22

“只是”肠易激综合征？ 23
诊断——肠易激综合征 24
不仅仅是功能性紊乱 25
肠道带来的身材焦虑 27
鸡生蛋还是蛋生鸡？ 27
你好，大脑，这里是肠道——为何“上下沟通”很重要 29
肠易激综合征的成因——以及为何女性更易患病 34

激素——当肠道变成“戏精” 42

影响力巨大的女性“激素网红” 43
激素的力量 44
姨妈期的肠道也“闹脾气” 45
关键平衡：激素与组胺 51

检查点：肠道屏障 58

为何划清界限很重要 59
肠道的三重保护机制 60
“漏”了！诊断——肠漏症 61

多囊卵巢综合征(PCOS)——肠道、激素与代谢的过山车之旅 66

肠道屏障遇上“小胡子” 67
激素失衡——在肠道中寻找根源 69

肠道微生物组——女性健康的控制中心 72

微生物的力量 73
追踪我们的“房客” 73
“雌激素组”——肠道调控的激素平衡 77
“性别微生物组”——女性的菌群与众不同 78
SIRO——腹胀与“细菌肚” 80

子宫内膜异位症——当疼痛成为常态 88

肚子里的“变色龙” 89
在肠道中寻找病因 90
子宫内膜异位症与肠易激——双重疼痛 91
“子宫内膜肚”——不只是99个气球 93

更年期的肠易激综合征 96

变革之风——身体在转变 97
更年期——肠道重塑期 99
绝经、肠道与骨质疏松 104

肠道与饮食 108

一切都是饮食的问题？ 109
我是不是不耐受？ 109
食物过敏 112
IgE与IgG：一字之差，天壤之别 113
麸质——女性肠道的“毒药”？ 114
低FODMAP饮食 116
跳出饮食的框架 117
日常实用知识——实践部分导读 120

给敏感肠道的休憩时光——腹部修复指南 122

抗炎生活——应对子宫内膜异位与腹痛 148

告别胀气——SIRO与其他腹胀问题 174

稳定肠道屏障——多囊与腹部不适调理 202

附录 226

致谢 227
肠道基础小课堂 228
实用资源与推荐书籍 230
参考文献 232
索引 235
食谱索引 237

 

By Brenda