# 你是不是总觉得自己长得不够好看、身材不够标准？ #
# 还是你已经到了口罩不敢脱下来、没有美肌滤镜不见人的地步？ #
当你照镜子时，是在看见自己，还是在审判自己？
透过20个不同人物的案例故事，带你拆解焦虑背后的心理与社会真相，
提供20个实用有效的自我练习，让你一步步重建与自己和解的眼光。
当今社会，「容貌焦虑」这个词语时常被当成爱美过头的玩笑，但它其实可能是一个深层的心理健康议题，甚至是「身体臆形症」等正式诊断的表现。 《容貌焦虑》是第一本由心理师深入书写、全面剖析这个问题的专业作品，跳脱表层的外貌迷思，带领读者理解潜藏其后的心理机制与社会脉络。
以20个触动人心的真实案例出发，涵盖不同年龄、性别与背景，让读者看见：容貌焦虑并不只发生在年轻女孩身上，它可能与肤色、体重、肌肉、皱纹、白发、减重、医美，甚至虚拟角色（如Vtuber）的身体形象认同都有关联。本书也提供20个可在家中进行的「自信练习」，从情绪调节、语言重构到身体感知，帮助读者建立对自我外貌更温柔、真实的认识与接纳。
作者以心理学观点为核心，结合大量真实案例与国内外研究，带你厘清何谓负面身体意象、身体臆型症，以及这些状态如何影响自我认同、人际关系与日常生活。更进一步说明，社群媒体、性别文化与阶级压力，如何一步步推动人们坠入「外貌=价值」的陷阱。
无论你是正经历外貌焦虑的青少年，是困惑孩子情绪反应的父母，或是第一线教育与心理工作者，本书都将提供一套实用又同理的语言，重新打开我们与「自己的身体」之间的关系。
本书特色
专业心理师亲笔撰写，深入剖析容貌焦虑背后的心理与社会结构
以心理学视角出发，厘清「容貌焦虑」与「负面身体意象」、「身体臆形症」之间的关系，为读者建立清楚的认知基础。
多元真实案例，呈现容貌焦虑的多样样貌
书中收录来自不同年龄、性别与背景的20个故事，议题涵盖肤色、健身、饮食、医美、抗老等，帮助读者看见问题的广度与深度。
实用20个「自信练习」，具体可行、在家即可实践
从语言重构、身体感知到情绪调节，提供温和但有力的方法，协助读者与自己的外貌建立更正向的连结。
为读者、家长、教育者与助人工作者提供一套同理且实用的语言
协助你更能理解正在经历外貌困扰的孩子、学生或自己，重新建立沟通的桥梁。
自信金句，让你学会爱自己
展现自己适龄的样子，是一种美的生活态度，也是一种选择。
这个世界不需要你变高或变矮、变胖或变瘦来适应它。
我们懂得善待他人的不完美，也可以学会用同样的温柔善待自己。
世界或许会对你的外貌评头论足，但你拥有选择不被这些声音定义的自由。
拥抱它。你的身体是你的朋友，不是你的敌人！
爱我的理由，有好几千百种。如果你只看到外表，那可能不是我的问题。
当你全力奔向梦想，没有人会在意你的体重，只有你的热情与努力会被看见。
滤镜可以修饰影像，却无法让你真正爱上镜子里的自己。
我的身体是一张地图，记录了我的人生旅程。每一道疤、每一条纹路，都是故事的证明，而不是缺陷。
每一道妊娠纹、每一寸变化，都是爱与力量的印记。
世界真正需要的，是学会尊重你的独特性。
王昱匀（艾彼）
咨商心理师。国立台湾师范大学教育心理所咨商辅导组硕士，密苏里大学哥伦比亚校区教育、学校和咨商心理学系教育硕士（Educational, School and Counseling Psychology, Missouri University of Columbia, M.Ed），BICC认证亚洲身体意象教练。 专长为家庭议题、身体意象困扰、强迫症与饮食疾患。汉声广播电台「续享生活」广播节目《容貌困住了我》系列全11集之节目企划、心理专家。超越镜子平台创办人，已推出亚洲第一套容貌心理线上课程「EMBRACE：7步骤拥抱容貌焦虑」。
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