资深临床心理学家揭示：如何避免沟通中的情绪触发！
作者凯利·弗拉纳根博士（Dr. Kelly Flanagan）是一位作家、演讲家、人生教练，同时也是拥有20年人际关系研究经验的临床心理学家。他的专业见解曾被《爱的五种语言》（The 5 Love Languages）引用，并受邀参与《今日秀》（TODAY show）和《成功》杂志（SUCCESS）的专题报道。
在人际交往中，总有一个关键瞬间——你被某个情绪触发，从“联结模式”瞬间切换至“防卫模式”。这个时刻，正是所有关系断裂与冲突的隐形根源。然而，它发生得如此之快、如此无意识，以至于大多数人根本来不及选择重新联结。
本书将帮助你：
- 迅速打破防御心态
- 将内心动荡转化为内在平静
- 以清晰、好奇和共情的方式重建联结
凯利博士结合心理学、灵性智慧、真实案例和实用练习，清晰而具体地阐述了如何让人际关系摆脱固有模式的束缚。你是否渴望：
所有这些可能，都在那条“少一点情绪触发”的道路上等着你。
凯利·弗拉纳根博士（Dr. Kelly Flanagan） 是一位作家、演讲家、人生教练，以及拥有二十年人际关系研究与实践经验的临床心理学家。他的独到见解不仅被畅销书《爱的五种语言》（The 5 Love Languages）引用，还曾登上 NBC《今日秀》（TODAY Show）并被《成功》杂志（SUCCESS）专题报道。他以独创的人际关系方法，帮助无数人突破传统沟通的瓶颈，收获更深层的连接与亲密。
目录
选择在你 13
第一部分：找回平静
第二部分：获得自由
第三部分：重建连接
这是你的力量 193
讨论指南 199
致谢 209
注释 211
开篇部分译文：
这是你的选择
选择，是命运的枢纽。
——毕达哥拉斯
人生中，总有一个场景在不断重复上演。
它可能出现在任何时间、任何地方，但最常发生在你最重要的关系里。那一刻，亲密骤然绷紧，理解沦为防备，顺畅的交流瞬间滑向对立。婚姻、亲子、家庭、友谊、事业——你最不愿看到冲突的地方，却往往在那一瞬间，感觉自己无力改变。
你太熟悉这个时刻了，却依然看不透它。
你会在脑海中反复回放，试图寻找“如果当时不一样”的答案。你决心下次换一种方式。偶尔也确实做到了，可改变总不长久。很快，最好的初衷又被下意识的反应取代：计划好好沟通，却忍不住沉默或爆发；本想冷静，反而失控。你不知不觉变得说教、挑剔，带着一丝优越与掌控——结果却把最想靠近的人推得更远。等你反应过来，一条明天必会后悔的信息已经发出；一场期待已久的约会彻底脱轨；或是一段亲子车程，又在日渐疏远的关系中砌上一块砖。
之后，你感到深深的挫败，仿佛困在无法挣脱的循环里，被某些“触发点”牢牢锁住，成为某种模式的囚徒。或许有过风平浪静的时段，但往往前进两步，又退回三步。冲突间歇，你似乎能暂时放下；可当它再次发生，压力便整天积在身体里，甚至让你夜不能寐。你被它占据心神，专注力涣散，效率低下。你开始担心：我是不是正在伤害生命中最宝贵的东西——那些关系？
你甚至可能对修复它们，感到希望渺茫。
关系研究专家约翰·戈特曼曾指出，人在关系中通常处于两种状态之一：
第一种是“积极情感覆盖”——积极情绪像一层缓冲垫，能覆盖偶尔的烦躁。伴侣做了件糟糕的事，你会想：“他今天心情不太好罢了。”
另一种则是“消极情感覆盖”——这时，连对方中性的言语也会被听成指责。一旦进入这种状态，人容易对彼此做出长期负面的判断：即使对方做了好事，也可能被看作“自私之人偶然的善意”。而最难的是，一旦开始滑向负面，94%的人会继续下滑。
也就是说，当那个时刻来临，我们中绝大多数人，已不再感觉自己有权选择连接而非冲突。
这本书，正是为了帮你在被触发的瞬间，重获选择权。
“被触发”这个词，早已被推向了两个极端。一端，它被严格用于临床，与创伤、PTSD等诊断紧密相连，仿佛只属于少数受创极深的人。另一端，它又在社交媒体上被滥用——一杯做错的咖啡，也可能让人宣称自己被“触发”。于是，这个词变得轻浮而空洞。
在本书中，我们将把“被触发”拉回它本来的位置：它既非只属于战场归来的老兵，也非随时随地发生在每个人身上。它是在某些特定时刻，规律而重复出现的状态。
而每一次它发生，你都迎来一个机会：不是被那个时刻掌控，而是去掌控那个时刻。
by Stefan
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