通过12个积极心理学术语 为“经常感到焦虑、容易陷入抑郁”的你，解读50个必要的白色瞬间

探究人类心理阴影的作家 Seolleda， 捕捉在“黑色情绪”中遇见的“小小的肯定”

《The White Book 小小的肯定》是作家 Seolleda 的新作，她曾通过《The Black Book 黑色情绪》教导我们要直视内心的黑暗，“不要回避情绪”。这一次，她用捕捉到的50个在黑暗边缘透进白光的恢复瞬间，讲述了“调节情绪平衡的方法”。长期探究那些容易被厌恶的情绪以及人类心理阴影的 Seolleda 作家，拓展了她的世界观，引导我们走向拥抱“负面情绪”并继续前行的12种“积极情绪”。 作者在书中不仅区分情感的明暗，更关注在那个边界上发生的细微颤抖与温度。承认那些存在于黑与白、绝望与希望之间让我们得以存在的所有情绪，并找出在不完美的情绪中依然微弱渗透的温暖气息以及让生命得以延续的力量。与其试图抹去焦虑和抑郁，不如接纳它们，减轻情绪的负重，从而坚实地度过每一天。《The White Book 小小的肯定》不追求宏大的目标，而是通过觉察和给自己的小安慰，谋求情绪的转换与恢复。

我们需要觉察“小肯定” 并经常想起、长久铭记的理由

生活中有时会因为抑郁而沸腾，陷入不知该从何下手的绝望之中。那时，我们需要重新构建生活，即“调节内心的平衡”。可持续的心理平衡并非推开负面情绪、强颜欢笑的乐观，而是在日常中经常觉察原本的情绪和“积极情绪”，并长久铭记的技术。作家 Seolleda 称“肯定”是“与自己好好相处所需的最低限度的技术”，她通过《The White Book 小小的肯定》帮助我们进行培养和掌握那项技术的小练习。 据说佛教中提到的“刹那”约为0.013秒。积极情绪往往在刹那间到来又瞬间溜走，因此很难被察觉。作家在“哭泣”、“整理”、“成长”、“修复”、“进展”、“爱憎”等50个白色瞬间中，结合印象深刻的插画，讲述了发现并面对这些瞬间的方法。特别是将每个瞬间用一句话概括的“MOMENT SUMMARY（瞬间小结）”，成为了让我们生活继续前行的慰藉箴言。

这并非“必须积极生活”的单方面建议 而是让你注视情绪细微纹理的细腻插画 以及基于积极心理学的具体指南

《The White Book 小小的肯定》是一本细腻捕捉并展示我们在无意间错过的日常中那些积极瞬间的指南书。曾经常被负面情绪所困扰的作者，为了调节内心的平衡，收集了在长期探究的负面情绪中渗透进“小肯定”的白色瞬间，并将其收录于书中。以积极心理学中提到的12个术语——自我接纳、自尊感、心理韧性（复原力）、优势视角、希望、主观幸福感、感恩、自我反省、幸福等——为基础，将隐藏在日常生活中的50个场景用短文和图画编织而成。 这单纯不是“必须积极地活着”的单方面建议，而是实际上引导我们重新注视每天经历的情绪之细微纹理的具体指南。书中记录了谁都可能经历的瞬间，轻快却留下浓重余韵的“雪兔（Seolto）”插画给读者留下了暂时停下脚步回顾自己的空间。通过亲切且清晰地解说连接各个瞬间的积极心理学术语，读者可以按照自己的速度去理解和整理情绪。

Seolleda (崔敏贞) 

“当情绪涌现时，请原原本本地尽情感受它。 这是唯有我能做，虽孤独却必不可少的事。”

非正规作家，创作劳动者，艺术打工人。 2008年通过绘画日记形式的“感性Memo”首次推出了兔子角色“雪兔（Seolto）”。因擅长数学而成为工科生，后转系专攻影像设计，并研读了心理咨询。对那些普遍被厌恶的情绪以及人类心理的阴暗面抱有浓厚兴趣。以心理咨询为起点，持续进行着关于人类内心的学习。著有《The Black Book 黑色情绪》、《不让我的心受伤》、《我的第一本线条画》、《那种人，也是人》等。

Prologue. 从否定转向肯定的0.013秒

Part 1. 自我接纳 01照顾_生病的叶子 02认可_无法推荐的方法 03哭泣_哭泣的艺术 04用途_错误的计算 05缺点_倒塌的墙壁 06探索_陌生的“我”登场

自我效能感 07. 免疫_最近的力量 08. 收拾_我的问题由我解决 09. 协作_管理者与执行者

自尊感 10. 慰劳_成熟圆满的一句话 11. 帮助_如果想要爱自己 12. 信号_想要放弃的心

构成自我的三个轴心

Part 2. 心理韧性 13. 余地_兔子急了也咬人 14. 成长_虽然讨厌但有益 15. 救援_无法独自完成 16. 解法_一笑解千愁

自我关怀 17. 劳动_越动越内心平静 18. 磨合_好不容易才和平共处 19. 转换_如果遇见轻盈

优势视角 20. 灵活_没有完美 21. 愉快_稍微宽容一点 22. 持续_做了又做

关于再次振作的方法

Part 3. 希望 23. 修复_并不抛弃 24. 视线_模范答案 25. 选择_值得一试的痛苦 26. 变化_闪烁的微光 27. 缝隙_消沉的痛苦

主观幸福感 28. 调节_适当的期待 29. 行动_意外地有帮助 30. 遭遇_连接之后才会懂 31. 习得_请不要挣扎 32. 调和_不同视线的交叉

从我出发的人生

Part 4. 感恩 33. 健康_明显的奇迹 34. 人生_有限的限量版 35. 进展_微小事物的力量 36. 多亏_有益的比较

目标设定 37. 改善_藏不住的问题 38. 解决_朝着可行的方向 39. 关卡_终究要面对的事 40. 爱憎_因辛苦而更喜欢！

关于活下去的态度

Part 5. 自我反省 41. 提问_不幸与落果 42. 建议_唠叨是必要的 43. 进化_在一起时遇见的“世界” 44. 冷笑_越是滚烫，越要冷淡对待 45. 接纳_静静地面对 46. 把握_让我安心的事

幸福 47. 主角_想法改变 48. 肯定_心情变好很容易 49. 成果_并非全都是坏事 50. 共存_曾身处艺术之中的我们

重构人生的时间

Index. 一眼查看的“小肯定”