为什么家庭创伤能如此深刻地影响一个人的情绪、关系与身体反应？

因为创伤并非只存在于记忆，而是刻进整个神经系统。

想要真正理解家庭创伤，必须从大脑与神经系统出发。

作者深入浅出，引领读者们，让大脑与身体重新学会：「现在的我，已经安全了。」

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家庭创伤，从来不只是心理问题。

让你不适的身体症状，是神经系统曾经拚命保护你的证明。
15年来，从家庭创伤修复的吴依伦医师，凝结成这本书。
 
一点小事，就让人情绪失控；
明明很努力照顾自己，却常身体不适，遍寻不着病因；
即使表现优异，却觉得内心荒芜一片……
 
因为那些来自过去的家庭创伤，
从来没有真正离开。
它们早已住进我们的大脑、神经与身体里。
 
不是我们太脆弱、太敏感，只是我们的身体还困在过去；
我们的身体从未忘记，那些年，我们是如何努力活下来的。
 
浩克有三高、艾莎患干躁症、彼得有恐慌、乐佩罹忧郁症，
但这些疾病即使治疗了，仍效果不佳，因为在疾病背后，有着更深的根源──
他们的家暴父亲与忧郁母亲；而那些让他们煎熬的症状，其实是身体为了让他们活下去、保护他们而留下的印记。
 
我们的身体就像忠心耿耿的家犬，坚守岗位，守护着你
家庭创伤，从来不只是心理问题。
它会改变一个人的大脑发展、神经系统、情绪调节、压力反应，甚至让身体长期活在「危险即将发生」的警戒状态里。
于是，我们开始过度讨好、害怕冲突、无法信任他人，或长期焦虑、失眠、恐慌、慢性疼痛、免疫失调；即使外表成熟能干，内心却始终充满羞愧与不安。
因为身体从未忘记，那些年，你是如何努力活下来的。
 
让大脑与身体重新学会──「现在的我，已经安全了。」
本书结合脑神经科学、创伤知情、多元迷走神经理论与心理治疗观点，从「身体如何记住创伤」开始，重新理解家庭如何形塑一个人。
依伦医师从自身15年的创伤修复经验出发，带领读者：疗愈，不是理解了就会消失，而是需要一次次勇敢又有耐心地「重新选择」，让大脑与身体重新学会──「现在的我，已经安全了。」
书中提供5种修复练习，从主动、规律休息到区分事实与评价及自我疼惜对话等，帮助读者逐步调节神经系统、松动羞愧与自责、重建内在安全感。
你不需要再独自承担所有痛苦。那些曾经让你活下来的生存方式，如今，也可以被温柔放下。
 
◎如何从家庭创伤中自我修复？
自我修复练习1：主动休息
自我修复练习2：腹式呼吸
自我修复练习3：区分事实与评价
自我修复练习4：自我疼惜对话
自我修复练习5：想放弃时，可以问自己的5个问题
 
◎神经可塑性所带来的，并不只有创伤的阴影。它同时也意味着：
既然大脑曾被经验改变，就仍然有被新经验重新塑造的可能。
即使家庭创伤在大脑中形成了一条熟悉而自动的路径，
当我们开始练习自我关怀、接受心理治疗、建立安全而稳定的关系，其实就是在为大脑开辟新的道路。
随着这些新的经验不断累积，新路径会变得越来越宽广、清晰，
而旧有的创伤回路，因为不再被反复触发，便逐渐降低活化的强度。
这正是复原得以发生的神经基础。──摘自内文

吴依伦医师
精神科医师。毕业于台湾大学医学系，受训于台大医院精神医学部，曾获二○一九年住院医师最佳教学服务奖。
现为新田身心诊所、禾馨民权妇幼诊所、心禾诊所主治医师。
拥有近十年临床经验。专注于创伤疗愈、正念疗法与脑神经科学，将多年诊间观察结合最新实证研究，以神经科学视角全面剖析家庭创伤。
相信疗愈不只在诊间，而在生活的每一个细节，希望透过文字，陪伴人们理解自己、找回生命的力量。

◎「这本书让我很敬佩的地方，是依伦医师用非常浅显易懂的方式来书写。
书中描述了一个家庭，让我们看见这个家庭中的父母与四个孩子，各自经历了什么：
他们的大脑与神经系统如何被环境与关系影响，每一个人如何发展出不同的生存机制，而这些早年的生存模式，又如何影响他们成年后的生活、关系与身心健康。
这样的写作方式，让原本可能艰涩的大脑、身体与神经系统知识，变得不再遥远，而成为我们可以在自己与他人身上辨认出来的真实经验。」
                                        ──摘自留佩萱（美国咨商教育与督导博士）推荐序
 
◎许多个案在诊间谈起家庭创伤的影响时，常会问我：「有没有相关的书可以推荐？」
坊间虽然有不少创伤书籍，但多半聚焦心理层面；若要真正理解家庭创伤，就必须从大脑与神经系统出发。
然而，结合脑科学的著作，大多是翻译书，且偏向专业人士阅读，让我常苦于找不到一本适合普罗大众的入门书。
这正是我写下这本书的原因──希望让每个人都能轻松读懂，并理解家庭创伤如何影响我们的一生。
而有许多人即使不曾踏进诊间，仍被过去的伤口所困，我希望这本书能陪伴曾受过家庭创伤的你，
一起理解自己身上究竟发生了什么，以及为什么那些困扰至今仍影响着你。

                                        ──摘自自序
◎在这本书的写作过程中，我清楚看见家庭创伤如何从外婆、母亲，一路传承到我身上。
我也看见，自己身上确实流着来自她们的血液，那些我曾经抗拒、不想要的部分，确确实实也来到了我身上。
但，我同时也学会了一件事：因为意识到，我就有重新选择的可能。
在写完这本书之后，我才真正承认，有些影响并不是理解了，就会消失，而是需要一次次重新选择，才能不再重复。

                                        ──摘自后记

      目   录
015【自序】看见，是改变的第一步
 
●第一章：当「家」成了伤人的地方
027家庭，是一切的起源
031家庭创伤如何被看见与命名
 
●第二章：从心灵蔓延到身体的创伤反应
040家庭创伤，让人更容易生病
045大脑被劫持：为什么我总是反应过度？
050内分泌失控：身体长期处在警报状态
053免疫系统被误导：我的身体开始攻击自己
 
●第三章：家庭创伤的多重样貌
064自律神经三大层级系统
068战、逃、冻、瘫、讨好：身体的自动生存反应
072比你更快感知危险的神经觉
076活在过去的身体：创伤如何穿越时空，影响现在？
 
●第四章：家庭创伤如何影响亲密关系？
082依附：孩子为了活下去的唯一选择
085回避型依附：亲密，让我觉得危险
089焦虑型依附：我需要你，却无法信任你
094混乱型依附：当爱我的人，也是恐惧来源
098关系里的伤，如何复制童年的痛？
 
●第五章：日常互动里的创伤重演
106情绪重现：小事为何让我大爆炸？
112记忆碎片：一个刺激就重回童年
116情绪防御：不被允许表达的代价
120是天性敏感？还是家庭创伤的印记
 
●第六章：亚洲父母教养的隐形伤痕
128亚洲父母教养：权威高压、情感疏离、心理控制
133焦虑与忧郁：情感疏离的后果
138自我价值低落：当父母的爱，同时是伤害
 
●第七章：代代相传的家庭创伤
146家暴的世代循环：成为加害者，或再次受害
148情感疏离与基因调控：战争创伤的传递机制
151依附模式的再现：和孩子重演与父母的关系
154正向童年经验：打破创伤世代循环的关键
 
●第八章：家庭创伤与精神疾病
162情绪虐待与忽视：精神疾病的隐形推手
166复杂性创伤后压力症候群：被误解的诊断
170无法控制的成瘾：失败的自疗
173述情障碍：身体说不出口的痛
 
●第九章：从家庭创伤中自我修复
185规律：安全感的起点
192腹式呼吸：最快速放松身体的方法
195界线练习：减少过度自责的威胁 
200自我疼惜：成为自己最好的朋友
203放弃之前：自助与求助
 
●第十章：我选择疗愈我自己
209跨越阻碍，与内在的反对声音对话
215推开疗愈之门，在陪伴下，触碰伤口
219化解治疗迷思，走过怀疑与反复
224设立界线，重新选择你与家人的关系
228把世界还给自己，放下不属于我的责任
 
230【后记】谢谢你的愿意
236【附录】研究基础与延伸阅读