延寿 13 年！科学告诉你的健康新常识！

本书以世界各地医学与流行病学研究数据为基础，用通俗易懂的方式进行说明，指出寿命并不只是由先天遗传决定，每一天的生活习惯也会产生重大影响。

例如，不吃早餐会提高心血管疾病风险；腰围过大会增加罹患认知障碍症的风险；吸烟和饮食习惯也会对健康造成深远影响。本书结合具体数据，对这些问题进行细致讲解。

本书在科学依据的基础上梳理了日常生活中需要注意的行为，以及有助于长期保持健康的生活习惯。书中既介绍最新健康知识，也提供从今天起就能轻松实践的生活改善建议。

歌岛大辅

日本整形外科学会、日本专业医机构认证整形外科专科医生。日本整形外科学会认证运动医学医生。

1981 年出生。毕业于山形大学医学部。现为自由执业整形外科医生，在多家医院从事诊疗与手术工作。年手术量约 400 台，在日本全国也属于顶尖水平。

此外，他也作为“科普型医生”活跃于社交媒体，持续发布医学与健康相关内容。目前，其 YouTube 频道“稍有证据的整形外科医生 YouTube Ch. 歌岛大辅”拥有 23 万订阅者，医疗、健康类线上课程累计参与人数约 1000 人。

无论生活环境多么优越，如果失去了“健康”，就无法真正获得幸福。古今中外，人们一直这样提醒彼此。正因如此，趁身体还算健康时，为今后的生活提前做好“准备”，就显得格外重要。

本书所讲的内容，每一项都很重要。但我也明白，很多人读到这里，可能会觉得“事到如今，哪里还做得到”。所以，书中特别细致地介绍了各种方法，帮助你尽可能减轻不良习惯带来的影响，并逐步养成更好的生活习惯。

不勉强自己，从能做到的事开始，在力所能及、可以坚持的范围内一点点实践——这正是本书希望帮助你实现的目标。

希望这本书能成为一个契机，让你重新看见自己的生活方式，并在关键时刻作出选择，守护自己和重要之人的生命。

目录

第 1 章　招致猝死的习惯

第 2 章　有助长寿的习惯

BY JUNE