如果什么都不做，肌肉就会持续减少！
打造一生都能行走的强健腿腰——最强慢速训练

肌肉研究领域第一人、东京大学名誉教授石井直方，面向人生百年时代开发出全新理念的“慢速深蹲”。他在两度与癌症抗争期间，也一直亲身实践这种慢速深蹲。可以说，这正是“守护生命的深蹲”。

只要“花 4 秒慢慢下蹲，不停顿，再花 4 秒慢慢站起”，就能获得堪比高强度力量训练的效果！

“慢速深蹲”为什么最强？

◎ 负荷虽轻，却能带来类似高强度力量训练的效果
◎ 动作缓慢，因此可以安心、无负担地进行
◎ 能锻炼多处肌肉，健康效果显著

锻炼肌肉，就能延长健康寿命！

◎ 强健腿脚和腰部
◎ 降低糖尿病、大肠癌风险
◎ 预防认知症
◎ 提高免疫力
◎ 预防肥胖

石井直方

1955 年出生于东京都。毕业于东京大学理学部生物学科，并完成该校研究生院博士课程，获理学博士学位。曾任东京大学教授、东京大学前沿运动科学研究据点负责人，现为东京大学名誉教授。

专业领域包括身体运动科学、肌肉生理学、训练科学，是肌肉研究领域的第一人。学生时代起，他就以健美运动员和力量举选手的身份活跃，并取得过日本健美锦标赛冠军、世界锦标赛第 3 名等辉煌成绩。

他也是“慢速训练”的开发者，这种训练方法能够以较少的运动量获得较大的效果。石井直方从运动与肌肉的关系出发，对衰老和健康进行清晰易懂的讲解，并因此广受好评，也是当下肌肉训练热潮的重要推动者之一。

目录

第 1 章　患上癌症后，我重新认识到肌肉的伟大

第 2 章　按体力水平选择“慢速深蹲”的做法

第 3 章　“慢速深蹲”打造能动到 100 岁的强健腿腰

第 4 章　肌肉是支撑身体的基础！锻炼肌肉，就能击退糖尿病、癌症和认知症！

第 5 章　成为癌症幸存者后，我意识到的事、思考过的事

BY JUNE